Ответы
Лайфхаки

Вопреки видимости, похудение не должно быть голодовкой. Есть несколько способов, которые не превратят вашу жизнь в группу страданий, и в то же время помогут вам втиснуться в ваше любимое летнее платье. Советы по эффективному и приятному похудению можно найти ниже.

Советы по эффективному похудению.

  1. Эффективное похудение — зеленый чай
  2. Пить зеленый чай значит поддерживать процесс похудения, потому что он обладает очищающими свойствами. Кроме того, он действует против рака. Не забудьте использовать его ценные свойства. Зеленый чай следует заваривать при 80 градусах, рекомендуемое максимальное количество - 2-3 чашки в день.
  3. Эффективное похудение — овсянка
  4. Вместо традиционных кукурузных хлопьев или других сладких чипсов, которые вы съели как часть своего первого завтрака, включите овсянку. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон вы будете быстрее наедаться. Кроме того, злаки помогут вам стабилизировать уровень сахара в крови. Хорошим дополнением к ним будут свежие фрукты, орехи или миндаль и натуральный йогурт или если вы хорошо переносите 2% молока.
  5. Эффективное похудение — хорошие жиры

Жиры стабилизируют уровень сахара в крови, поэтому вы больше насыщаетесь. Выбирайте жиры, которые благотворно влияют на наш организм (незаменимые жирные кислоты). Вы можете найти их в орехах, оливковом масле, авокадо. Также стоит обогатить свой рацион омега-3 кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами, и вы найдете их особенно в жирной рыбе и льняном семени. Исключите из рациона насыщенные жирные кислоты, которые негативно влияют на организм, особенно на систему кровообращения. Его источниками являются сладости, готовые продукты быстрого приготовления.


Основные правила.


Здоровое похудение требует соблюдения нескольких основных правил, а именно поддержания регулярного приема пищи (5 приемов пищи в день с интервалом около 3 часов), без дополнительных перекусов между назначенными часами. Начните день с полезного завтрака. Таким образом, с утра мы стимулируем наше тело к действию, ускоряем обмен веществ, и каждый последующий прием пищи будет лучше усваиваться. Последний прием пищи следует употреблять примерно за 3 часа до сна. Вы должны пить от 1,5 до 2 литров воды в день, желательно между приемами пищи, чтобы в вашем организме было достаточно жидкости. Избегайте жареной и жирной пищи, а также фаст-фудов. Специи и ароматические травы могут использоваться свободно, но соль должна быть ограничена. Мы также избегаем сахара, сладостей, а также быстрорастворимых продуктов быстрого приготовления, колбас, пирогов и т. д. Читайте этикетки. Всегда следует обращать внимание не только на теплотворную способность, но и на содержание насыщенных жиров, простых сахаров и проверять, содержит ли продукт низкое содержание натрия. Диета представляет 70% успеха в борьбе за фигуру вашей мечты, в то время как 30% - это физическая активность, которая также поощряется. Важно, чтобы деятельность была систематической и доставляла удовольствие. Диета должна быть правильно сбалансирована, разнообразна и обеспечивать все питательные вещества в правильных пропорциях.


Правильный басанс диеты.


  1. Эффективное похудение — вода
  2. Правильное количество воды и хорошо увлажненный организм — залог успеха. Люди, обезвоженные чаще, тянутся к сладостям, закускам и более устают. Обратите внимание на увлажнение, особенно в жаркие дни и после интенсивных физических нагрузок.
  3. Эффективное похудение — волокно
  4. Попробуйте увеличить количество пищевых волокон в каждом приеме пищи. Простая яичница — болтунья может быть гораздо более ценным блюдом, если вы добавите: помидоры черри, лук и горсть листьев шпината к яйцу. Темный хлеб вместо светлого надолго насыщает вас.
  5. Эффективное похудение — кальций
  6. Как показывают некоторые исследования, обеспечение нужного количества питательных веществ, включая кальций, может способствовать лучшему сжиганию жира. Его источники включают молочные продукты, сардины, кунжут, капуста, тофу.
  7. Эффективное похудение — белок
  8. Практически в каждом приеме пищи должен быть белок, который увеличивает сытость. Его источниками являются прежде всего мясо, молочные продукты, яйца, а в вегетарианских диетах — бобовые. Всегда сочетайте их с овощами, благодаря чему вы будете поддерживать соответствующий кислотно-щелочной баланс.
  9. Эффективное похудение — овощи
  10. Заполните большую половину своей тарелки для овощей, меньшую часть составляют белковые, зерновые и жирные продукты. Овощи увеличивают долю наполнения пищевых волокон, восстанавливают кислотно-щелочной баланс. При увеличенном количестве клетчатки помните о правильном количестве жидкости.

Лайфхаки для похудения.

Начните тщательно пережевывать пищу, ешьте спокойно и сосредоточенно. Только через 20 минут после начала приема пищи вы почувствуете себя сытыми. Лимит алкоголя. Ночные поездки по городу в сочетании с выпивкой пива или напитков усиливают желание «немного перекусить». Еда ночью вредна для здоровья и вызывает увеличение веса. Старайтесь не есть вечером и ночью.
Сначала это сложно, потому что вы руководствуетесь старыми привычками. Если это облегчает ваши изменения, после обеда больше не ходите на кухню и пишите смешные надписи на холодильнике, например, «комендантский час — не открывайте». После еды почистите зубы. Это будет сигналом для вас, что еда окончена, и вы не должны перекусывать. Жевательная резинка работает, но будьте осторожны - у некоторых людей она может увеличить аппетит.
Не взвешивайся слишком часто. Ваша мотивация к изменениям должна быть превыше всего здоровья и здорового образа жизни, и тот факт, что, кстати, вы уменьшаете несколько килограммов, должен быть второстепенным. Если вы готовите большую порцию на ужин — не ешьте остатки, вы можете легко заморозить некоторые. Такой запас будет хорошей альтернативой, если у вас нет времени на приготовление еды. Вместо того, чтобы заказать что-то готовое, - приготовьте замороженную еду.
Подумай о своих закусках. Вам понравится есть яблоко или виноград так же, как глотать плитку шоколада. Вы можете использовать мед для подслащивания. Это намного слаще и полезнее, чем сахар.
Если вы правша, попробуйте есть левой рукой. Вы будете есть медленнее и меньше, благодаря чему почувствуете вкус блюда больше и успеете поднять уровень сахара. Некоторые специи поддерживают процесс похудения, а также обогащают вкус блюд и поддерживают процесс пищеварения.

Регулярная физическая активность.

Регулярные физические нагрузки должны постоянно появляться в вашем графике. Начало трудное, вам нужно прийти в себя и выработать привычку, что ходить в спортзал или фитнес — это нечто естественное (как ходить на работу). Именно мышцы, а не чудесная таблетка, ускоряют обмен веществ.
Небольшие действия, например, ручное переключение телевизионных каналов вместо пульта дистанционного управления телевизором, уже являются некоторой деятельностью. Выйдите из остановки раньше и идите пешком, спуститесь по лестнице вместо использования лифта. Успех в борьбе с килограммами состоит из небольших изменений.
Выберите вид спорта, который вам нравится — бег, ходьба. Любая физическая активность — это расход энергии для вашего тела.
Помните, что все диетические рекомендации и ограничения, а также физическая активность не дадут желаемого эффекта, если вы весь день испытываете сильный стресс и плохо спите. Кортизол, или гормон стресса, эффективно блокирует сжигание жира, поэтому пресловутый "успокойся ..."
Эффективное похудение действительно должно быть здоровым способом питания — приведенные выше советы помогут не только сохранить фигуру, но и здоровье.


Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Комментарии (0)